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5 consejos útiles para empezar a correr

Muchas personas hoy en día quisieran comenzar a correr por muchos motivos: mejorar su calidad de vida, tener un reto nuevo, pertenecer a algún grupo, todas las anteriores. Pero realmente no saben por donde hacerlo.


Si tú eres de esas personas pues te tengo cinco consejos fáciles para empezar y no morir en el intento y como yo, logres correr en algún momento una maratón :)

Corredora sonriendo en la maraton de medellin
Maratón de Medellín 2023

Toma nota, qué acá van:


  1. Consulta a un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante que hables con un médico o un profesional de la salud, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o preocupaciones de salud. Esto te ayudará a asegurarte de que correr sea seguro para ti.

  2. Inicia con caminatas: Si eres nuevo en el running, no es necesario que empieces corriendo de inmediato. Puedes comenzar con caminatas rápidas para preparar tu cuerpo y mejorar tu resistencia cardiovascular. Con el tiempo, puedes ir incorporando gradualmente segmentos de carrera.

  3. Establece metas realistas: Define metas alcanzables y a corto plazo. Esto podría ser correr durante un minuto sin parar, aumentar la distancia gradualmente, o correr durante un tiempo específico. Establecer metas te ayudará a mantenerte motivado y a medir tu progreso.

  4. Utiliza el calzado adecuado: Un buen par de zapatos para correr es esencial para prevenir lesiones y garantizar comodidad. Visita una tienda especializada en running para obtener asesoramiento sobre el calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera. No te vayas por lo profesionales o los más lindos, sino por los que realmente necesitas, te aconsejo las referencias Kayano o Nimbus de Asics.

  5. Sigue un plan de entrenamiento: Considera seguir un plan de entrenamiento para principiantes que te guíe en tu progreso. Estos planes suelen incluir una combinación de caminatas, carreras y descanso. Te ayudarán a evitar el exceso de entrenamiento y a mejorar gradualmente tu capacidad. También es importante sumarle ejercicios de fortalecimiento para tener el cuerpo fuerte y puedas correr por más tiempo.


Mujeres sonriendo en la media maraton de Bogotá
Media Maratón de Bogotá 2023

Luego de que ya te sientas preparado, inscribete a una carrera y disfruta de la adrenalina cuando pases la meta. Mi consejo es que comiences por una 5k o 10k para no forzar al cuerpo y disfrutes el proceso, te prometo que luego vas a querer probar distancias más largas, tendrás el cuerpo y la mente fuertes para un nuevo reto.


Pero de esto hablaremos en otro post.

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